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这个算是引体向上很好的阐明图了,真的很难做

时间:2019-01-14    点击量:

不用看帖就知道回帖的一个个都很牛逼。事实数据就是95%不及格。我刚刚健身的时候70kg左右,那时候真的是一个都拉不起来,现在80kg了,标准的引体向上一次可以做10个,这动作不专门练很难提高,因为平时不会用到这个肌群,140斤,标准的能做五个半……哈哈哈,他说的我感觉很正常,标准不标准这个,就难说了,真标准一口气做20多个,怎么也不可能太瘦,后背就会很宽,说几点标准引体向上的要领,第一,人吊上去之后人完全垂直第二,夹紧背,收紧腰这才能算开始,什么跳上去直接拉一个那就是借力了第三,正手(宽握更难,对背阔肌力量要求更大)第四,拉起来之后放下之后做到第一第二点才算一个完整的第五,腰腹力量在引体向上里面能起到很大作用能以这种动作完成1个的,保守说100个路人当中不到3个吧另外,这个跟体重没关系,是跟体脂有关系,但是不是做不了的主要原因,什么运动都是身体素质越好运动表现越好的学校里引体向上做体测就不合适,没人能做标准的,正手引体向上练背,反手引体向上练手臂。

跳远也不公平,1000也是,主发力点是二头,其次才是背部,楼主是不是刚健身?

主要是腿,也会捎带腰的耐力,终究是腰部有弯曲,这个很厉害了,我只能做与肩同宽的。大概15个吧,看状态。